Calculadora de splits de carrera
Ritmo medio para 10 km
5:00min/km
Primer tramo 5:09Último 4:51
Negative split para 50:00 en 10 km
Tus pasos por kilómetro
| Paso | Acumulado | Parcial | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:09 | 5:09 | 5:09 |
| 2 km | 10:16 | 5:07 | 5:07 |
| 3 km | 15:21 | 5:05 | 5:05 |
| 4 km | 20:24 | 5:03 | 5:03 |
| 5 km | 25:25 | 5:01 | 5:01 |
| 6 km | 30:24 | 4:59 | 4:59 |
| 7 km | 35:21 | 4:57 | 4:57 |
| 8 km | 40:16 | 4:55 | 4:55 |
| 9 km | 45:09 | 4:53 | 4:53 |
| 10 km | 50:00 | 4:51 | 4:51 |
Tu Plan de Carrera
Un PDF para imprimir con tus splits, la predicción de tu marca y tus ritmos de entrenamiento para las semanas previas.
Cómo usar la calculadora de splits
Elige la distancia, escribe el tiempo que quieres hacer y decide cómo repartir el esfuerzo. La tabla te dice el tiempo que deberías ver en el reloj al pasar por cada kilómetro.
Con negative split empiezas un poco más lento y acabas más rápido; con positive split, al revés. La variación marca la diferencia entre el primer y el último tramo respecto a tu ritmo medio, y el tiempo total siempre cuadra con tu objetivo.
Cuando lo tengas, rellena el nombre y la fecha de la carrera y descarga tu Plan de Carrera para llevarlo impreso o en el móvil.
Preguntas frecuentes
+¿Qué es un negative split?
Correr la segunda mitad más rápido que la primera. Es la estrategia más usada en récords de fondo porque evita gastar energía de más al principio.
+¿Cómo reparte la calculadora el tiempo?
Con una rampa lineal: el primer kilómetro va un porcentaje más lento (o más rápido) que la media y el último al revés, de forma que el tiempo total coincide exactamente con tu objetivo.
+¿Qué porcentaje de variación elijo?
Un 2-3 % es lo habitual en 10K y media maratón. En maratón muchos corredores prefieren un 1-2 % o un reparto uniforme.
+¿Qué incluye el Plan de Carrera en PDF?
La cabecera con tu carrera, la predicción si metes una marca de referencia, la tabla completa de splits y tus cinco ritmos de entrenamiento VDOT. Está pensado para imprimir.
+¿Necesito dar mi email para descargar el plan?
No. El email es opcional y solo sirve para que te enviemos también tu plan (splits y ritmos) a tu correo. La descarga funciona igual sin él.