Calculadoras para corredores: ritmo, tiempos y entrenamiento
Seis calculadoras para corredores, de la primera carrera popular al maratón. Prueba aquí mismo el ritmo y salta a la herramienta que necesites.
Tu ritmo
5:00min/km
Velocidad 12,00 km/h
Ritmo medio para 10 km en 50:00
Las seis herramientas
- 01Calculadora de ritmoRitmo, tiempo o distancia: pon dos y obtén el tercero.
- 02Predictor de marcaTu tiempo probable en otra distancia a partir de una marca real.
- 03Ritmos de entrenamientoTus cinco ritmos de entreno según el VDOT de Daniels.
- 04Splits de carreraEl paso por cada kilómetro y tu Plan de Carrera en PDF.
- 05Zonas de frecuencia cardíacaCinco zonas de pulso con Tanaka y Karvonen.
- 06Calculadora de gelesCuántos geles llevar y en qué kilómetro tomar cada uno.
¿Qué calculadora necesito?
- Quiero saber a qué ritmo correr un 10K, una media maratón o un maratón: usa la calculadora de ritmo.
- Quiero saber qué tiempo haré en otra distancia a partir de una marca reciente: usa el predictor de marca.
- Quiero saber a qué ritmo hacer cada entrenamiento: usa los ritmos de entrenamiento.
- Quiero repartir el esfuerzo kilómetro a kilómetro y llevarlo impreso: usa la calculadora de splits.
- Quiero entrenar por pulso: usa las zonas de frecuencia cardíaca.
- Quiero saber cuántos geles llevar en una media maratón o un maratón: usa la calculadora de geles.
Guías para corredores
Además de las calculadoras, las guías explican cada cálculo con ejemplos y tablas.
- Qué es el VDOT — el índice que usa el método de Jack Daniels para convertir una marca reciente en tus ritmos de entrenamiento.
- Ritmo para correr un maratón — tabla de ritmos por kilómetro para objetivos de 3:00 a 5:00, con los pasos por la media y los 30 km, y el ritmo para bajar de 3 horas.
- Maratón en menos de 4 horas — el ritmo exacto al que hay que ir (5:41 por kilómetro), los pasos por la media y los 30 km, y qué media maratón o 10K necesitas según Riegel.
- Ritmo para correr una media maratón — tabla de ritmos por kilómetro para objetivos de 1:30 a 2:30, con los pasos por los 5, 10, 15 y 20 km, y el ritmo para bajar de 1:30 y de 2 horas.
- Media maratón en menos de 2 horas — el ritmo exacto al que hay que ir (5:41 por kilómetro), los pasos cada 5 km, y qué 10K o 5K necesitas según Riegel.
- Negative split — qué es, cómo repartir un 10K en 50:00 kilómetro a kilómetro y cómo entrenarlo.
- Fórmula de Riegel — cómo se calcula paso a paso, una tabla de equivalencias y cuándo falla, con marcas oficiales de un atleta de élite.
- Zonas de frecuencia cardíaca — cómo calcular tu pulso máximo con Tanaka y repartir el esfuerzo en las cinco zonas con Karvonen.
Todas están en el índice de guías.
Pensado para preparar carreras, no solo para echar cuentas
Cada herramienta resuelve una pregunta concreta del entrenamiento: a qué ritmo ir, qué tiempo es realista, cómo repartir el esfuerzo o en qué pulso rodar. Juntas cubren el ciclo completo de una preparación.
El resultado final es tu Plan de Carrera: un PDF listo para imprimir con tus pasos por kilómetro, la predicción de tu marca y tus ritmos de entreno.
Todas las calculadoras usan las distancias oficiales de las carreras populares (5K, 10K, media maratón de 21,0975 km y maratón de 42,195 km) y puedes cambiar entre kilómetros y millas. Los cálculos se hacen en tu navegador y no necesitas cuenta.
Preguntas frecuentes
+¿Qué es Ritmo?
Ritmo es un conjunto de seis calculadoras gratuitas para corredores: ritmo, predicción de marca, ritmos de entrenamiento VDOT, splits de carrera, zonas de frecuencia cardíaca y nutrición en carrera (geles).
+¿Tengo que registrarme para usar las calculadoras?
No. Todas las herramientas funcionan sin cuenta y los cálculos se hacen en tu propio navegador.
+¿Puedo usar millas en lugar de kilómetros?
Sí. El selector de unidades de la parte superior cambia todas las calculadoras entre km y millas, y recuerda tu elección para la próxima visita.
+¿Por dónde empiezo si preparo una carrera?
Mete una marca reciente en el predictor para saber qué tiempo es realista, saca tus ritmos de entrenamiento con esa misma marca y, antes del día de la carrera, descarga tu Plan de Carrera con los splits.
+¿A qué ritmo hay que correr un 10K en 50 minutos?
A 5:00 por kilómetro de media, es decir, 12 km/h.
+¿Qué tiempo haré en una media maratón si corro un 10K en 50:00?
Unos 1:50:19 según la fórmula de Riegel, que asume que has entrenado la media maratón. Puedes calcularlo con tu propia marca en el predictor.
+¿Qué es el VDOT?
Es un índice creado por Jack Daniels y Jimmy Gilbert que resume tu forma actual a partir de una marca reciente y sirve para calcular tus ritmos de entrenamiento. Lo explicamos paso a paso en la guía Qué es el VDOT.