Récords del mundo y de España: a qué ritmo corren
Ritmo por km y velocidad de los récords del mundo y de España en 5K, 10K, media maratón y maratón, y cuánto más rápido van que un corredor popular. Datos a 26-oct-2026.
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El récord del mundo de maratón masculino, 1:59:30 (Sabastian Sawe, Londres, 26 de abril de 2026), equivale a correr cada kilómetro a 2:50, a 21,2 km/h. Un corredor que hace 4:00:00 va a 5:41 por kilómetro, 171 segundos más lento, y tarda algo más del doble. Esta guía reúne los récords del mundo y de España en 5K, 10K, media maratón y maratón, con su ritmo y su velocidad, para que compares con tu propia marca.
Los datos están comprobados el 26 de octubre de 2026 en las páginas de World Athletics y en la información de la RFEA. Los récords cambian, y en 2026 ha habido varias marcas nuevas.
Récords del mundo en ruta
Son los récords de World Athletics en pruebas de ruta. Los ritmos y las velocidades suponen ritmo uniforme.
| Prueba | Hombres | Ritmo | Velocidad | Mujeres | Ritmo | Velocidad |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 12:49 | 2:34 | 23,4 km/h | 13:54 | 2:47 | 21,6 km/h |
| 10 km | 26:31 | 2:39 | 22,6 km/h | 28:46 | 2:53 | 20,9 km/h |
| Media maratón | 57:20 | 2:43 | 22,1 km/h | 1:02:52 | 2:59 | 20,1 km/h |
| Maratón | 1:59:30 | 2:50 | 21,2 km/h | 2:09:56 | 3:05 | 19,5 km/h |
Quién tiene cada marca:
- Hombres: 5 km, Berihu Aregawi (Etiopía, Barcelona, 31-12-2021); 10 km, Yomif Kejelcha (Etiopía, Castellón, 16-02-2025); media maratón, Jacob Kiplimo (Uganda, Lisboa, 8-03-2026); maratón, Sabastian Sawe (Kenia, Londres, 26-04-2026).
- Mujeres: 5 km, Beatrice Chebet (Kenia, Barcelona, 31-12-2024); 10 km, Agnes Ngetich (Kenia, Valencia, 14-01-2024); media maratón, Letesenbet Gidey (Etiopía, Valencia, 24-10-2021); maratón, Ruth Chepngetich (Kenia, Chicago, 13-10-2024).
Dos matices sobre estas marcas:
- Carreras mixtas y solo de mujeres. Las marcas femeninas de la tabla son de carreras mixtas, en las que corren juntos hombres y mujeres. World Athletics lleva además un récord de carrera solo de mujeres: 14:13 en 5 km (Chebet, 2023, 2:51 por km), 29:27 en 10 km (Ngetich, 2025, 2:57), 1:05:16 en media maratón (Jepchirchir, 2020, 3:06) y 2:15:41 en maratón (Assefa, Londres, 26-04-2026, 3:13).
- Marcas pendientes de ratificar. En media maratón figuran dos marcas más rápidas que las de la tabla y marcadas por World Athletics como pendientes de ratificación: 56:51 de Yomif Kejelcha (Buenos Aires, 23-08-2026) en hombres y 1:05:15 de Agnes Ngetich (Copenhague, 20-09-2026) en el récord solo de mujeres. Mientras no se ratifiquen, el récord vigente es el de la tabla.
Récords de España en ruta
Según la RFEA, con los ritmos calculados sobre la misma distancia:
| Prueba | Hombres | Ritmo | Velocidad | Mujeres | Ritmo | Velocidad |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 13:08 | 2:38 | 22,8 km/h | 14:59 | 3:00 | 20,0 km/h |
| 10 km | 27:15 | 2:44 | 22,0 km/h | 31:11 | 3:07 | 19,2 km/h |
| Media maratón | 58:03 | 2:45 | 21,8 km/h | 1:08:28 | 3:15 | 18,5 km/h |
| Maratón | 2:05:48 | 2:59 | 20,1 km/h | 2:21:27 | 3:21 | 17,9 km/h |
Quién tiene cada marca:
- Hombres: 5 km, Thierry Ndikumwenayo (26-04-2025); 10 km, Rodrigue Kwizera (5-09-2026); media maratón, Rodrigue Kwizera (Valencia, 25-10-2026); maratón, Tariku Novales (Valencia, 3-12-2023).
- Mujeres: 5 km, Marta García (19-09-2026); 10 km, Carla Gallardo (24-05-2025); media maratón, Laura Luengo (Valencia, 25-10-2026); maratón, Majida Maayouf (Valencia, 3-12-2023).
Las marcas de media maratón de Valencia son muy recientes: se anunciaron como récords de España el 25 de octubre de 2026 y la tabla oficial de la RFEA puede tardar en reflejarlas. Los récords anteriores eran 59:39 (Carlos Mayo, 22-10-2023) y 1:08:30 (Carla Gallardo, 29-03-2026).
Cuánto más rápido que un corredor popular
Para tener un punto de comparación, esto es un corredor con una marca habitual: 5K en 25:00, 10K en 50:00, media maratón en 1:45:00 y maratón en 4:00:00. Las columnas de diferencia indican cuántos segundos por kilómetro más rápido va el récord del mundo.
| Prueba | Corredor popular | Ritmo | Récord masculino | Diferencia | Récord femenino | Diferencia |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 | 2:34 | 146 s/km | 2:47 | 133 s/km |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 2:39 | 141 s/km | 2:53 | 127 s/km |
| Media maratón | 1:45:00 | 4:59 | 2:43 | 136 s/km | 2:59 | 120 s/km |
| Maratón | 4:00:00 | 5:41 | 2:50 | 171 s/km | 3:05 | 156 s/km |
La diferencia más grande es la del maratón: el récord masculino se corre a 2:50 por kilómetro durante 42,195 km, y 4:00:00 es algo más del doble de 1:59:30 (2,008 veces). En 10K, los 5:00 por kilómetro de una marca de 50:00 son casi el doble de lentos que los 2:39 del récord.
Qué se puede aprender de estos ritmos
- El ritmo de los récords cae con la distancia. En un récord masculino, el ritmo pasa de 2:34 en 5 km a 2:50 en maratón: unos 16 segundos por kilómetro más lento al multiplicar la distancia por 8,4.
- Un récord del mundo no es un objetivo de entrenamiento. Sirve para dimensionar lo que se corre en élite. Tus ritmos de entrenamiento salen de tu propia marca reciente, no de un récord.
- Compara con tu marca. Si metes tu tiempo en el predictor de marca ves qué tiempo te correspondería en otras distancias con la fórmula de Riegel, y con los ritmos de entrenamiento a qué ritmo hacer cada sesión.
Qué hacer ahora
- Calcula el ritmo de tu último 5K, 10K, media o maratón con la calculadora de ritmo y compáralo con las tablas.
- Si te interesan los tiempos de maratón y de media, mira la tabla de ritmos del maratón y la de la media maratón.
- Para saber a qué ritmo entrenar, consulta tus ritmos de entrenamiento.
Fuentes
- World Athletics, récords del mundo en ruta, consultados el 26 de octubre de 2026 (5 km, 10 km, media maratón y maratón, hombres y mujeres).
- RFEA, récords de España absolutos, noticia del 29 de septiembre de 2026.
- Medio Maratón Valencia, récords de España en media maratón, 25 de octubre de 2026.
Los ritmos y las velocidades son cálculos propios a ritmo uniforme a partir de las marcas oficiales. Los récords cambian: la fecha de comprobación de esta guía es el 26 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes
+¿A qué ritmo corre el récord del mundo de maratón masculino?
El récord es 1:59:30, de Sabastian Sawe (Londres, 26 de abril de 2026). Equivale a correr cada kilómetro a 2:50, a 21,2 km/h. Un corredor que hace 4:00:00 va a 5:41 por kilómetro, 171 segundos más lento.
+¿A qué ritmo corre el récord del mundo de maratón femenino?
El récord en carrera mixta es 2:09:56, de Ruth Chepngetich (Chicago, 13 de octubre de 2024), a 3:05 por kilómetro y 19,5 km/h. En carrera solo de mujeres el récord es 2:15:41, de Tigst Assefa (Londres, 26 de abril de 2026), a 3:13 por kilómetro.
+¿Cuál es el récord de España de maratón y a qué ritmo se corre?
En hombres, 2:05:48 de Tariku Novales (Valencia, 3 de diciembre de 2023), a 2:59 por kilómetro. En mujeres, 2:21:27 de Majida Maayouf (Valencia, 3 de diciembre de 2023), a 3:21 por kilómetro.
+¿Cuál es el récord de España de media maratón?
El 25 de octubre de 2026, en Valencia, Rodrigue Kwizera corrió 58:03 (2:45 por kilómetro) y Laura Luengo 1:08:28 (3:15 por kilómetro), y se anunciaron como nuevos récords de España. Los anteriores eran 59:39 (Carlos Mayo, 2023) y 1:08:30 (Carla Gallardo, 29 de marzo de 2026).
+¿Cuánto más rápido va un récord del mundo que un corredor popular?
Con un 10K en 50:00 se corre a 5:00 por kilómetro; el récord del mundo masculino de 10K (26:31) va a 2:39, 141 segundos por kilómetro más rápido. En maratón, 4:00:00 es 5:41 por kilómetro frente a los 2:50 del récord masculino.
+¿Por qué el récord del mundo femenino de media maratón tiene dos marcas?
Porque World Athletics distingue las carreras mixtas de las solo de mujeres. En carrera mixta el récord es 1:02:52 (Letesenbet Gidey, 2021); en carrera solo de mujeres, 1:05:16 (Peres Jepchirchir, 2020), con una marca de 1:05:15 de Agnes Ngetich (Copenhague, 20 de septiembre de 2026) pendiente de ratificación.